AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
双膝跪在防滑垫上，双手握住健腹轮两侧把手，把轮子放在肩部下方或略靠前。
- 02
收紧腹部和臀部，保持从肩到膝的躯干排列，避免腰部先下沉。
- 03
缓慢把轮子向前滚，只到仍能保持躯干稳定的距离，不必追求完全伸直。
- 04
用腹部控制把轮子拉回膝前，回程不以腰背猛折或臀部弹起。
常见错误
- 滚得过远导致腰部下塌或肩部疼痛。
- 靠抬臀猛拉轮子，而不是控制躯干回收。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
自重
只记次数，不乘体重 · 仅次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。