TRAINING TOOLS
少一点猜测，多一点清楚。
用明确的输入和计算口径，读懂自己的训练数据。五个工具都是确定性计算，不依赖 AI。
这些工具都是确定性计算，口径写在结果旁，不依赖 AI。
1RM 估算
1RM 估算
用一组的重量和次数估算单次最大重量。
打开工具 ↗训练容量训练容量
外部负重 × 次数 × 组数，同口径合计。
打开工具 ↗单位换算单位换算
kg、lb、市斤固定系数换算。
打开工具 ↗杠铃配片杠铃配片
按库存算出两侧应加的杠铃片。
打开工具 ↗卧推 1RM卧推最大重量计算器
杠铃卧推重量 × 次数 → 1RM 估算与百分比表。
打开工具 ↗维持热量估算维持热量与宏量估算
按公开公式估算每日维持热量与宏量参考范围（估算区间，不是处方）。
打开工具 ↗古典体型比例参照古典体型比例参照
按 Steve Reeves 的骨点比例算出对应围度（经典参照，不是标准，不作身体评价）。
打开工具 ↗工具不依赖 AI，关闭 AI 时同样可用。