AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
把绳索接在高位滑轮上，面向立柱跪下，双手握绳索两端并固定在头部两侧。
- 02
髋部大致保持原位，收紧腹部，双臂主要用于稳住绳索。
- 03
呼气，让胸廓向骨盆方向卷起，躯干弯曲而非把手臂向下拉。
- 04
缓慢回到可控起始位，保持绳索张力，不突然挺腰。
常见错误
- 只用手臂把绳索拉到地上，躯干基本不动。
- 用臀部后坐或大幅折髋代替腹部卷曲。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
滑轮标重
按所用滑轮机标示记录，不换算滑轮比例 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。