AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
把训练凳设为稳定的上斜角度，背贴凳、双脚踩稳，两手各持一只哑铃垂在身体两侧。
- 02
上臂自然位于躯干稍后方，肩部下沉、手腕保持稳定。
- 03
双侧同时屈肘，将哑铃向肩部方向弯起，上臂尽量保持原位。
- 04
缓慢放回起始位，不用腰背反弹，也不让肩部前摆。
常见错误
- 手肘明显前移，靠肩部摆动完成弯举。
- 凳子太平或身体离凳，变成普通站姿弯举。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
单只哑铃
填一只哑铃的重量；具体持握方式以动作说明为准 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
哑铃动作需要区分「单只重量」与「双手合计」——两者是不同的动作版本，各自记录。
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。