AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
调整靠背，使膝关节与器械转轴对齐；调整小腿垫，使其压在脚踝上方的小腿前侧。
- 02
坐稳，背部贴紧靠背，双手握住座椅两侧把手，膝盖约呈 90 度。
- 03
呼气，大腿前侧发力把小腿向上伸直，直到膝盖接近伸直，在顶端停顿约一秒。
- 04
吸气，有控制地放下到起始位，配重片不要撞击。
常见错误
- 膝关节没有对准转轴，膝盖受力别扭。
- 用力甩起，臀部离开座椅。
- 放下过快，配重片砸下。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
器械标重
按该器械配重片标示记录，仅同器械可比 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。