AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
坐在牧师凳后，将双侧上臂稳定放在斜垫上，双手握住 EZ 杆弯曲握位。
- 02
肩部放松、手腕与前臂对齐，从手肘有控制地伸展的位置开始。
- 03
屈肘把杆向肩部方向弯起，上臂持续贴垫，不抬起肩膀借力。
- 04
缓慢下降到手肘仍能保持控制的范围，避免底端突然弹起。
常见错误
- 底端猛伸肘并反弹，或上臂离开斜垫甩起重量。
- 把单只哑铃和 EZ 杆的重量口径混用。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
杠铃总重（杆+片）
按杆加片的总重记录 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。