中文文字稿
S01 两只手各拿一只 10 公斤哑铃。记录时填 10，还是填 20？
S02 站内每个动作都标了负重口径，告诉你这个格子该填什么。
S03 杠铃最好懂：口径是杠铃总重，按杆加片记。
S04 哑铃分两种。单只哑铃，填一只的重量，双手同时；双手哑铃合计，填两只加起来的重量。
S05 这是两个不同的动作版本，各自记录，别混着填。
S06 固定器械填器械标重，按那台器械的配重片标示记，只和同一台比；滑轮填滑轮标重，不换算滑轮比例。
S07 自重只记次数，不乘体重；自重加负重的，只填外加的那部分。
S08 单位可填公斤、磅或市斤。不同口径不直接比较，也不合并个人最佳。
S09 每个动作页都写着自己的口径，填之前看一眼就行。
AI 生成 / 示意形象
以下说明来自制作方，解释画面、旁白与字幕各自的生成方式。画面中的人物为示意形象，不是历史影像。
画面为 11 张已审静帧，由 OpenAI image_gen 生成（该接口未返回具体模型版本），局部合成与尺寸处理使用 Pillow 11.3.0（分镜图制作方提供）；人物面部参考本人并已获本人同意，非实拍。成片由 ffmpeg 8.1 接帧，只做硬切与不超过 3.5% 的匀速推近，未对静帧做任何再生成、修补或局部重绘。旁白为豆包 TTS（seed-tts-2.0，音色 zh_male_liufei_uranus_bigtts）合成，非真人录音；字幕与屏幕文字本地渲染。
来源
史实核验所依据的公开资料；外链打开新窗口。
- 本站动作库 · 哑铃弯举 /exercises/dumbbell-curl（负重口径：单只哑铃）
- 本站动作库 · 哑铃杯式深蹲 /exercises/dumbbell-goblet-squat（负重口径：双手哑铃合计）
- 本站工具 · 单位换算 /tools/convert（1 lb = 0.45359237 kg · 1 市斤 = 0.5 kg）