阿诺德 Blueprint：如何为体积而练

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   「为体积而练」一章讲阿诺德对增肌训练的总体思路。看这一段时留意：他强调的是原则，不是给你的具体组数。

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   「震撼肌肉」是阿诺德常被引用的理念：让训练不总是同一套安排。本站的处理方式是先跟审核过的模板练完一个周期，再谈变化。

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   3:25 到 10:51 按胸、背、手臂、肩、腿、腹分部位讲他当年的动作选择。可以对照本站动作库查看同名动作的记录口径。

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   最后一章讲他当年的蛋白质摄入量。这是个人经历的回顾，不是给入门者的饮食处方。