AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
调整 45° 背伸架，让骨盆能在垫子上方自由折髋，双脚固定在脚踏上。
- 02
双手轻放胸前，腹部收紧，头、背部与骨盆保持自然排列。
- 03
从髋部向前折叠，上身在可控范围内下降，背部不过度弯曲。
- 04
用臀部和大腿后侧带动上身回到躯干与腿大致成直线，不向后仰过头。
常见错误
- 垫子挡住髋部无法折髋，转而反复猛甩腰背。
- 抬起到身体明显后仰，或靠惯性快速反弹。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
自重
只记次数，不乘体重 · 仅次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。