EXERCISE LIBRARY
臀部动作
主要训练臀部的动作，按器材筛选或直接搜索。
45-Degree Back Extension
45° 山羊挺身
臀部 · 背部·固定器械·口径：自重
Bulgarian Split Squat
保加利亚分腿蹲
腿部 · 臀部·哑铃、训练凳·口径：单只哑铃
Single-Leg Glute Bridge
单腿臀桥
臀部·无（徒手）·口径：自重
Barbell Conventional Deadlift
杠铃传统硬拉
背部 · 臀部·杠铃·口径：杠铃总重（杆+片）
Barbell Hip Thrust
杠铃臀推
臀部·杠铃、训练凳·口径：杠铃总重（杆+片）
Reverse Lunge
后撤弓步
腿部 · 臀部·无（徒手）·口径：自重
Kettlebell Swing
壶铃摆荡
臀部 · 大腿后侧·壶铃·口径：单个壶铃
Romanian Deadlift
罗马尼亚硬拉
臀部·杠铃·口径：杠铃总重（杆+片）
Cable Pull-through
绳索后拉
臀部 · 大腿后侧·滑轮·口径：滑轮标重
Glute Bridge
臀桥
臀部·无（徒手）·口径：自重
Dumbbell Step-Up
哑铃登阶
腿部 · 臀部·哑铃、训练凳·口径：单只哑铃
Dumbbell Romanian Deadlift
哑铃罗马尼亚硬拉
腘绳肌 · 臀部·哑铃·口径：单只哑铃
Dumbbell Forward Lunge
哑铃前弓步
腿部 · 臀部·哑铃·口径：单只哑铃
Dumbbell Sumo Squat
哑铃相扑深蹲
腿部 · 臀部·哑铃·口径：双手哑铃合计
Seated Hip Abduction Machine
坐姿髋外展
臀部·固定器械·口径：器械标重
有已审核教学媒体的动作排在前面，其余按名称排序。