AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
双手握住一只壶铃把手，双脚稳定站立，先屈髋把壶铃送向两腿之间，背部保持自然排列。
- 02
收紧躯干，膝盖适度弯曲，手臂保持放松但握把牢靠。
- 03
快速伸髋让壶铃随动量摆到胸部附近，力量主要来自臀部而非手臂上举。
- 04
让壶铃自然回落，再次屈髋承接，始终控制其轨迹与周围空间。
常见错误
- 用手臂主动前平举，或将摆荡做成反复深蹲。
- 壶铃回落时弯腰塌背、贴近身体或失去握把控制。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
单个壶铃
填一个壶铃的重量 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。