EXERCISE LIBRARY
背部动作
主要训练背部的动作，按器材筛选或直接搜索。
45-Degree Back Extension
45° 山羊挺身
臀部 · 背部·固定器械·口径：自重
One-arm Dumbbell Row
单臂哑铃划船
背部·哑铃·口径：单只哑铃
Standing Band Row
弹力带划船
背部·弹力带·口径：弹力带规格
Chin-up
反手引体向上
背部·引体杆·口径：自重
Inverted Row (table or bar)
反向划船（桌下/单杠）
背部·引体杆·口径：自重
Chest-Supported Dumbbell Row
俯卧上斜凳哑铃划船
背部·哑铃、训练凳·口径：单只哑铃
Barbell Conventional Deadlift
杠铃传统硬拉
背部 · 臀部·杠铃·口径：杠铃总重（杆+片）
Barbell Bent-over Row
杠铃俯身划船
背部·杠铃·口径：杠铃总重（杆+片）
Lat Pulldown
高位下拉
背部·滑轮·口径：滑轮标重
Bird-dog
鸟狗式
核心 · 背部·无（徒手）·口径：自重
Machine-Assisted Pull-up
器械助力引体向上
背部·固定器械、引体杆·口径：辅助（减重）
Dumbbell Shrug
哑铃耸肩
斜方肌·哑铃·口径：单只哑铃
Dumbbell Stiff-Leg Deadlift
哑铃直腿硬拉
腘绳肌 · 下背·哑铃·口径：单只哑铃
Pull-up
引体向上
背部·引体杆·口径：自重
Seated Cable Row
坐姿绳索划船
背部·滑轮·口径：滑轮标重
有已审核教学媒体的动作排在前面，其余按名称排序。