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EXERCISE LIBRARY

背部动作

主要训练背部的动作,按器材筛选或直接搜索。

背部 · 自重/简易器材 / 4 个动作清除条件
Chin-up

反手引体向上

背部·引体杆·口径:自重

Inverted Row (table or bar)

反向划船(桌下/单杠)

背部·引体杆·口径:自重

Bird-dog

鸟狗式

核心 · 背部·无(徒手)·口径:自重

Pull-up

引体向上

背部·引体杆·口径:自重

有已审核教学媒体的动作排在前面,其余按名称排序。