AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
双手掌心朝向自己握住单杠，握距约与肩同宽；离地后收紧躯干，双腿保持稳定。
- 02
肩部保持稳定，屈肘向上拉，想象把肘部向下带向身体两侧。
- 03
拉至下巴接近或高于横杠的可控位置，不伸颈凑高度，也不甩腿。
- 04
缓慢下降至双臂伸展的可控悬垂位置，再进行下一次。
常见错误
- 甩腿或猛蹬身体借惯性上杠。
- 耸肩、仰头伸颈，以头部动作代替真正的上拉。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
自重
只记次数，不乘体重 · 仅次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。