AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
按器械说明选择助力配重并确认膝垫稳定；双手握住上方把手后再踏上辅助垫。
- 02
膝盖或双脚按该器械设计放在辅助垫上，收紧躯干，避免垫子突然上弹。
- 03
有控制地向上拉至下巴接近把手高度，不甩腿、不仰头。
- 04
缓慢下降到手臂伸展的可控位置；结束时先稳住垫子再下机。
常见错误
- 把助力数字当成实际举起的重量；该数字表示器械提供的辅助。
- 未握稳把手就上垫，或下机时让膝垫弹起。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
辅助（减重）
填辅助重量（非负），单独展示 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。