AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
把绳索接在低位滑轮上，背对滑轮站稳，双手从两腿之间握住绳索两端。
- 02
向前走到绳索轻绷，双脚约与肩同宽，膝盖微屈，背部保持自然排列。
- 03
将臀部向后推，身体从髋部前倾；绳索沿两腿之间向后移动，手臂主要用于持握。
- 04
臀部发力伸髋回到直立，绳索仍保持张力，不向后过度仰腰。
常见错误
- 屈膝蹲下而不是折髋，或用手臂把绳索向上拉。
- 顶端以腰背后仰代替臀部伸直。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
滑轮标重
按所用滑轮机标示记录，不换算滑轮比例 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。