后撤弓步

动作步骤

1. 01

   站立，双脚与髋同宽，双手叉腰或自然下垂。

2. 02

   一条腿向后迈一大步，脚尖着地，同时屈双膝下降，前腿小腿大致垂直地面。

3. 03

   后腿膝盖接近地面但不撞地，躯干保持直立。

4. 04

   前脚踩实推起，后腿收回站直，换另一侧或按处方连续同侧完成。

常见错误

• 前膝明显内扣。
• 步幅太小，前膝远超脚尖并有压迫感。
• 躯干前倾或左右晃动，失去平衡。

记录时，先看清重量口径

本动作的负重口径为：

训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。

可替代动作

已审核发布的通用替代关系。器械被占、器材不齐或动作做着不舒服时，可以换成下面的动作。

• 可用本动作替代哑铃前弓步↗

  适用条件：前跨时膝盖不适或在家徒手时改做，后撤更容易控制。

  负重口径不同，重量需重新确认，不直接换算。

替代关系逐条由审核人签发；计划内的专用替代在训练页「换动作」里给，不在这里展示。