AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
把滑轮调到最低位，装上单把手；侧身站在滑轮旁，用离滑轮较远的一只手握把手，绳索从身前斜穿过。
- 02
另一只手扶住立柱稳住身体，双脚与髋同宽，工作手臂在身前，肘部微屈。
- 03
呼气，肩部发力把手臂向侧上方举起，直到约与肩同高，肘部角度不变，小指一侧不高于拇指一侧。
- 04
吸气，有控制地放下到起始位；做完一侧再换另一侧。
常见错误
- 身体随动作向外侧倾斜借力。
- 举得过高超过肩，或耸肩。
- 肘部在动作中屈伸，变成拉的动作。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
滑轮标重
按所用滑轮机标示记录，不换算滑轮比例 · 负重 + 次数
次数口径：每侧分别记录 · 单侧动作
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。