AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
把滑轮调到高位，装上绳索把手；面向器械站立，双手对握绳索两端。
- 02
双脚与肩同宽，上身略前倾，上臂贴近身体两侧，肘部弯曲约 90 度。
- 03
呼气，上臂保持不动，肱三头肌发力把绳索向下压到手臂伸直，底部双手略向两侧分开。
- 04
吸气，有控制地让前臂回到约 90 度起始位。
常见错误
- 上臂前后摆动，用肩和背借力。
- 身体大幅前倾压上体重。
- 回程过高，肘部离开身体两侧。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
滑轮标重
按所用滑轮机标示记录，不换算滑轮比例 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
可替代动作
已审核发布的通用替代关系。器械被占、器材不齐或动作做着不舒服时，可以换成下面的动作。
- 可用本动作替代绳索直杆下压
需要器材：滑轮
适用条件：同一台滑轮换绳索把手即可；底部可略向两侧分开，重量可能需要比直杆略轻。
- 练不了本动作时，可改做绳索直杆下压
需要器材：滑轮
适用条件：没有绳索把手时换直杆，动作要点相同。
替代关系逐条由审核人签发；计划内的专用替代在训练页「换动作」里给，不在这里展示。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。