AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
仰卧在垫子上，双臂向天花板伸直；屈髋屈膝各约 90 度，小腿与地面平行。
- 02
收紧腹部，让下背轻贴垫子，整组都保持贴住。
- 03
呼气，一侧手臂向头后方、对侧腿向前方同时缓慢伸展，直到接近地面但不触地。
- 04
吸气，有控制地收回起始位，再换另一组对侧手脚；左右各算一次。
常见错误
- 下背离开垫子、腰部拱起。
- 动作太快，手脚甩出去。
- 同侧手脚一起伸。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
自重
只记次数，不乘体重 · 仅次数
次数口径：每侧分别记录 · 单侧动作
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。