AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
调整座椅，让双侧把手大致处于胸部高度；背贴靠背、双脚踩地。
- 02
双手握住把手，手肘微屈且角度基本固定，肩部远离耳朵。
- 03
沿器械轨迹把双臂向胸前合拢，在身体前方轻停，不用躯干前扑借力。
- 04
有控制地打开到肩部舒适的范围，不让配重片撞击。
常见错误
- 座椅高度不合适，肩膀耸起或手臂被迫过度后展。
- 弯伸手肘把夹胸做成推胸，或放回时让配重撞击。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
器械标重
按该器械配重片标示记录，仅同器械可比 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。