AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍
披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
分步演示照片 · 3已审核媒体 · 权利: AI 生成示意，面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成
动作步骤
- 01
背对一张稳固的训练凳坐在凳边，双手撑在臀部两侧的凳沿上，手指朝前。
- 02
双脚向前走，膝盖弯曲约 90 度，双脚踩实地面；手臂伸直把臀部移出凳面，背部贴近凳沿。
- 03
吸气，屈肘让身体垂直向下，直到上臂约与地面平行，肘部指向正后方。
- 04
呼气，肱三头肌发力把身体推回手臂伸直。
常见错误
- 下降过深，肩膀明显低于肘，肩前侧受压。
- 臀部离凳太远，身体向前荡。
- 肘部向两侧张开。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
自重
只记次数，不乘体重 · 仅次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。